Opgeruimd leven met AD(H)D - Deel 2 - AD(H)D onder controle krijgen
Stroomlijnen en vereenvoudigen: complicaties tegengaan
Vereenvoudigen is één van de belangrijkste zaken die we als AD(H)D’ers moeten leren om ons leven te kunnen runnen. Omgekeerd: hoe ingewikkelder, hoe meer kans op verwarring, vergeetachtigheid en slordigheidsfouten.
Het dagelijks leven is enorm hectisch geworden. Als dit nog eens gecombineerd wordt met AD(H)D is het erg moeilijk om een gestroomlijnd dagprogramma te doorlopen.
Start met het maken van een lijstje van dingen die elke dag voor veel stress zorgen. Denk bv. aan: niet weten wat je aan moet trekken, lunches zijn niet gemaakt, je vindt je autosleutels en gsm weer niet, je komt te laat door file, je weet niet wat kopen in de supermarkt voor het avondeten, je gaat altijd te laat naar bed…..
Hieronder overloop ik verschillende obstakels die voor veel stress kunnen zorgen en hoe je deze kunt tackelen. Neem ze eens door en kies er één die er echt met kop en schouders bovenuit steekt en probeer daar in de eerste plaats verbetering in te brengen.
“Ik weet niet wat ik moet aantrekken”
Vereenvoudig je kleerkast (qua kleer, qua soorten kleding, steek alles weg dat niet (meer) past)
Hang kleren die een outfit vormen bij elkaar
Leg ‘s avonds je outfit voor de volgende dag klaar
“Er ligt altijd een gigantische berg was”
Maak duidelijke afspraken met je partner over wie de was tackelt
zorg dat ervoor dat er regelmatig gewassen wordt. Spreek bv. af dat je partner elke dag bij het thuiskomen een was insteekt
Zorg dat een gewassen was ingepland staat om op te hangen
Zorg dat een droge was ook ingepland is om op te vouwen
Zo hoef je nooit nog ‘s ochtends door de wasmand te gaan op zoek naar een paar sokken omdat er geen meer in de kast liggen.
“Ik voel me ‘s morgens moe en gejaagd”
Praat met je gezin en maak afspraken over:
wat kun je ‘s avonds al voorbereiden voor de volgende ochtend (bv. boterhammen al smeren (kinderen kunnen hierbij ook al goed helpen!), kinderen laten douchen…)
zorg dat iedereen op tijd gaat slapen zodat je uitgerust aan de ochtend kunt beginnen (bv. geen-tv-avond, of geen schermen na een bepaald uur)
werk met een “lanceerplatform”: hierop leg je alles dat je de volgende ochtend zeker niet mag vergeten: sleutels, brillen, portemonnees….
“Ik heb ‘s morgens echt geen tijd om te ontbijten”
Sommige dingen lukken gewoon niet en dat is ook niet erg. In plaats van te blokkeren op de zaken die niet lukken, kun je ook een workaround bedenken. Je kunt je kinderen bv. iets om te ontbijten meegeven voor in de auto of achterop de fiets.
“We hebben geen tijd meer voor elkaar als koppel”
Door bovenstaande aanpassingen te doen, zul je zien dat er tijd vrijkomt om ‘s avonds nog even gezellig na te kaarten in de zetel.
“Onze administratie is één chaos”
Verdeel de post in 2 categorieën en verdeel deze over beide partners. De ene betaalt de rekeningen, de andere neemt de papieren die een andere actie vereisen. Werk elke week dezelfde avond en gelijktijdig aan deze administratie. Zo houdt je elkaar eraan om dit werk te doen en wordt het een vaste routine.
“Ik weet nooit wanneer wie de kinderen haalt/brengt”
Dit vereist een goede afstemming met je partner. Doordat je bovenstaande aanpassingen al gedaan hebt, gaan de verplaatsingen en andere activiteiten met kinderen sowieso al vlotter verlopen. Daarnaast kun je rekening houden met elkaar bioritme. Is je partner een vroege vogel, laat die dan de “vroege shift” doen en haal jij de kinderen dan van school.
“We weten eigenlijk nooit wat we vanavond eten”
Maak (samen met je partner/gezin) een lijstje van go-to recepten die eenvoudig, gezond en lekker zijn
Bekijk voor het begin van de week wat je wanneer eet en wat daarvoor nog in huis gehaald moet worden
Je hoeft niet elke week een volledig ander menu te serveren. Een roterend weekmenu gebruiken is ook een optie.
Zorg ook voor een goed gevulde voorraadkast met enkele basisingrediënten
“Mijn huis wordt altijd weer een chaos”
5 minuten voor het slapen gaan een opruimrondje doen zorgt ervoor dat je ‘s morgens in een opgeruimde woonkamer binnenstapt, een groot verschil voor je stresslevels.
Als je al opruimroutines hebt, stel je dan ook even de vraag of deze je helpen of niet. En pas aan waar nodig.
“Ik heb geen tijd voor een sociaal leven”
Bel naar vriendinnen tijdens het doen van routineklusjes
stel regelmatig terugkerende bijeenkomsten in (genre: om de 14 dagen gaan we eten bij opa en oma)
Neem je kinderen mee! Als alle ouders dat doen, gaan de kinderen met elkaar spelen en kunnen de volwassenen met elkaar spreken.
“Ik vind nooit tijd om te sporten”
Bewegen is voor iedereen goed en het heeft een stressverlagend effect. Kies voor een sport waarvoor je weinig materiaal nodig hebt en bij voorkeur iets dat je vanuit huis of zeer dichtbij kunt doen. Bv. yoga, joggen, stretchen, hiit…
“Ik kom moeilijk los van alle schermen”
Spreek met partner en/of kinderen af dat je allemaal een tijdsbegrenzing hebt. Hou elkaar hieraan. Het zal misschien even pieken, maar uiteindelijk is de tijd zonder scherm veel fijner dan die met scherm.
Ruimte Maken
Worstel jij met AD(H)D, leef je in chaos en wil je meer rust, orde en structuur in jouw leven? Als opruimcoach kan ik je helpen.
Je vindt alle info via de homepage www.ruimtemaken.be of stuur me een mailtje sandra@ruimtemaken.be voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.
