Atomic Habits

Ik denk dat ik je niet hoef te vertellen, dat kleine gewoontes op termijn een groot verschil kunnen maken, dat kun je logisch beredeneren. Maar hoe hou je vol? En waarmee start je?

Ijsblokje

Stel je een ijsblokje voor. In de vriezer zit het goed, er gebeurt niets mee, het behoudt zijn vorm en is volledig content met zijn gebrek aan verandering. “Ik ben een ijsblokje, ik blijf een ijsblokje”.

Maar wanneer je het ijsblokje uit de vriezer haalt, veranderen de omstandigheden. Afhankelijk van het temperatuursverschil, laten we voor het gemak kamertemperatuur nemen, lijkt er aanvankelijk niets te gebeuren. De omstandigheden van het blokje zijn veranderd, maar er verandert niets met het blokje. Als de kamertemperatuur aanhoudt, dan zul je echter zien dat het blokje langzaamaan begint te smelten en van vorm verandert, het transformeert.

Zo werken Atomic Habits ook. Kleine veranderingen die op termijn grote verschillen kunnen maken en doordat ze klein zijn, zijn ze gemakkelijker vol te houden waardoor ze ook een grotere kans hebben om een vaste gewoonte te worden (reken ongeveer 60 dagen voor iets een vaste gewoonte is).

Waarom het ijsblokje ter illustratie? Om je een hart onder de riem te steken voor de beginperiode waarin je nog weinig verandering zult voelen of merken. Hou vol! Het ijsblokje smelt ook bij een aanhoudend hogere temperatuur. Jouw gewoontes zullen ook ten goede veranderen wanneer je volhoudt!

Waar beginnen?

Vaak hebben we wel het gevoel dat we iets willen veranderen of zelfs dat er iets moet veranderen, maar de verandering die we nodig hebben lijkt zo overweldigend groot, dat we niet weten waar beginnen en daardoor ontmoedigd geraken.

Ofwel gaan we wel van start, maar beginnen we met een te grote verandering ofwel starten we niet met de juiste verandering, waardoor we het op korte of iets langere termijn ook niet volhouden om blijvende verandering te creëren.

Wat dus te doen? In plaats van te kijken naar wat je wilt veranderen, i.e. de focus op het negatieve, gaan we kijken naar het positieve, wat wil je bereiken? 

Vanuit wat je wilt bereiken gaan we achterwaarts redeneren: Welke stap heb je ondernomen net voor je dat doel bereikt hebt? En de stap daarvoor? Zo ga je heel het traject in stappen opdelen en je start met het kleinste, makkelijkste stapje.

Je kunt hierbij uiteraard ook rekening houden met je timing en de verschillende stappen uitzetten in de tijd, of je kunt de tijd “haar ding” laten doen door in ieder geval te starten en met de kleine stapjes steeds dichterbij je doel te komen.

Habit stacking

Als je al wat goede gewoontes hebt die ingebakken zijn, dan is habit stacking een goede optie. Je neemt een gewoonte waar je tevreden over bent die je al hebt en je koppelt daar een nieuwe gewoonte aan die ofwel logisch samenhangt met de bestaande gewoonte of die handig te combineren is met de bestaande gewoonte.

Een voorbeeld:

Een logische samenhang bestaat tussen tandenpoetsen en flossen. Je poetst eerst je tanden en maakt er dan een gewoonte van om daarna je tanden te flossen (niet de meest sexy gewoontes, maar wel erg fijn, je tanden en je tandarts danken je ;)).

Een handige samenhang bestaat tussen tandenpoetsen en squats doen: terwijl je staat te poetsen kun je rustig wat kniebuigingen maken of in kniebuiging gaan staan en gedurende  het tandenpoetsen aanhouden: met propere tanden en sterkere beenspieren als resultaat.

Ook bij opruimen

Ook je huis terug op orde krijgen bestaat uit een heleboel kleine stappen en vooral veel goede gewoontes. Als je kampt met veel spullen of achterstallig onderhoud is het vaak niet evident om te weten waar beginnen, om vol te houden, om met het juiste te starten etc.

Als professional organizer ben ik opgeleid om je daarin te begeleiden. Daarom geef ik op donderdag 24 april een gratis webinar over “starten met opruimen”. Je leert er een basistechniek die je helpt om op de juiste plaats te starten en die vertrouwen en goesting geeft om verder aan de slag te gaan.

Dus

Wanneer beslis je om te gaan leven volgens jouw waarden? Op jouw voorwaarden? Een leven dat jou gelukkig maakt? Waarom stel je dat elke dag weer uit? Wat is er voor nodig om jou de ruimte te geven om uit de race te stappen en stil te staan bij wat het leven voor jou mag zijn?

Schrijf je nu in voor het gratis webinar op donderdag 24 april om 1930u!

Laten we Ruimte Maken voor wat écht telt!